Για να είναι καλός ένας δρομέας δεν αρκεί να έχει απλά γερά πόδια. Οι κορυφαίοι σε αυτό το άθλημα άλλωστε γνωρίζουν πως το τρέξιμο δεν είναι απλά μια σωματική πρόκληση αλλά ταυτόχρονα και διανοητική: οι καλύτεροι δρομείς του κόσμου είναι και απίστευτα ισχυρά μυαλά.
Όπως τονίζει και η πιστοποιημένη προπονήτρια Αμάντα Σάνον Βερέντζια: «Το τρέξιμο είναι μια συνεχής διαπραγμάτευση με τον εαυτό σου».
Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας κούρσας νομίζουμε πως ακούμε μια φωνή μέσα μας να μας λέει να επιταχύνουμε ή να μειώσουμε την ταχύτητά μας.
Φυσικά, η φωνή αυτή ανήκει σε εμάς και μπορεί να μας να μας επηρεάσει με πολλούς τρόπους: μπορεί να μας ενθαρρύνει και μπορεί να γίνει πολύ σκληρή και επικριτική. Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που έχουν να κάνουν με τη ψυχολογία και μέσω των οποίων μπορεί να βελτιωθεί αισθητά η απόδοσή σας.
Φανταστείτε την επιτυχία σας
Όπως συμβουλεύει και η αθλητική ψυχολόγος και πρώην δρομέας, Δρ. Αριάν Ματσίν, πάρτε όσο χρόνο θέλετε προκειμένου να προετοιμαστείτε διανοητικά για μια κούρσα και μην υποτιμάτε ποτέ αυτή τη διαδικασία.
Πριν ξεκινήσει ο αγώνας ή μια δυνατή προπόνηση κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε κάθε δύσκολη στιγμή της διαδρομής. Κάντε εικόνα τον εαυτό σας να καταφέρνει να ξεπερνάει τις δυσκολίες της κούρσας. Φανταστείτε τους μύες σας, την αναπνοή σας, το έδαφος που έχετε να αντιμετωπίσετε, τον αέρα που φυσάει κόντρα και τη μυρωδιά του ιδρώτα. «Με την νοητική απεικόνιση της εμπειρίας μπορείτε να ενεργοποιήσετε τους ίδιους νευρώνες που θα τεθούν σε λειτουργία στην πραγματική ζωή υπό αυτές τις συνθήκες και έτσι όταν όντως θα τις βιώσετε δεν θα είναι τόσο ξένες», εξηγεί η Ματσίν.
Nα ελέγξετε τον ρυθμό σας
Να έχετε πάντα μαζί σας έναν μετρητή ισχύoς, όσο πιο εξελιγμένο γίνεται. Ιδανικά θα πρέπει να σας δίνει ακριβείς μετρήσεις ρυθμού, απόστασης και καρδιακής συχνότητας. Και όσο πιο συχνά τον τσεκάρετε κατά τη διάρκεια της κούρσας, τόσο περισσότερο θα ανεβαίνει η αυτοπεποίθησή σας.
«Μπορεί να νιώθετε σκουπίδια έτσι όπως τρέχετε και να πιστεύετε πως τα πάτε χάλια αλλά αν δείτε την επίδοσή σας, αυτόματα θα υπάρξει μια στιγμιαία αύξηση ενέργειας μέσα σας», λέει η Δρ. Αριάν Ματσίν που τονίζει πως έχει αποδειχθεί ότι η συγκεκριμένη πρακτική λειτουργεί ως ένεση ηθικού και αυτοπεποίθησης για τους δρομείς.
Προσπαθήστε να δείτε υπό άλλο πρίσμα τον πόνο
Το τρέξιμο προκαλεί διαφόρων ειδών πόνους στο σώμα σας και αυτό είναι απόλυτα λογικό. Συνήθως, ο τρόπος που προσεγγίζουμε την παρουσία του πόνου πάνω μας έπειτα από μια σκληρή προπόνηση είναι και ενδεικτικός της ψυχολογίας σας.
Αν κάθε πόνος που νιώθετε συνοδεύεται από σκέψεις όπως ότι είστε εντελώς εκτός φόρμας και άλλες παρόμοιες, τότε αυτόματα όχι μόνο δεν κάνετε καλό στη ψυχολογία σας αλλά μάλλον θα μοιάζουν γιγαντωμένοι και οι πόνοι. Όταν νιώθετε τους πνεύμονες σας να καίγονται από το τρέξιμο, τα πέλματά σας να πονάνε και το σώμα σας να φωνάζει πως έχει εξαντληθεί, τότε πρέπει να επαινείται τον εαυτό σας. Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή δουλεύετε τόσο σκληρά με αποφασιστικότητα και αυταπάρνηση, το ξέρετε και πρέπει να το λέτε.
Βρείτε ένα mantra
Το mantra είναι μια έκφραση που πολλοί άνθρωποι επαναλαμβάνουν στον εαυτό τους όταν βρίσκονται σε μια δύσκολη στιγμή και αυτή επιδρά θετικά στη ψυχολογία τους. Οι δρομείς, κατά τη διάρκεια αγώνων, έχουν συνήθως το δικό τους mantra, το οποίο είναι κάτι του τύπου «είμαι ο καλύτερος» ή «μπορείς να κάνεις τα πάντα» και άλλες αντίστοιχες φράσεις. Βρες μια λέξη ή μια φράση που θα είναι το δικό σου mantra και χρησιμοποίησε την. Η ψυχολογία σου θα ανέβει πριν το καταλάβεις.
Θυμηθείτε κατορθώματα
«Το να κοιτάζετε πίσω στις επιτυχίες του προσωπικού σας παρελθόντος, μπορεί να σας δώσει την ώθηση εμπιστοσύνης που χρειάζεστε για να συνεχίσετε», λέει η Βερέντζια. Είτε πρόκειται για ένα ιδιαίτερα εξαντλητικό πρόγραμμα γυμναστικής που έχετε «βγάλει» στο παρελθόν είτε για μια δύσκολη κούρσα που ολοκληρώσατε, η Βερέντζια συμβουλεύει: «Κοιτάξτε τα πράγματα που έχετε πετύχει και θα καταλάβετε πως όποια δυσκολία και αν έχετε μπορείτε να την ξεπεράσετε».
Πηγή: www.runnersworld.com
