Το νερό είναι άμεσα συνδεδεμένο στο μυαλό μας με την ενυδάτωση. Όμως δεν είναι και ο μοναδικός τρόπος που έχουμε για να ενυδατωνόμαστε. Για την ακρίβεια, ελάχιστοι το γνωρίζουν αλλά αν πιούμε υπερβολικά πολύ νερό, στην πραγματικότητα αυτό έχει τα ανάποδα αποτελέσματα.
Κάθε φορά που ιδρώνουμε, αφαιρούνται από τον οργανισμό μας υγρά και ηλεκτρολύτες, στοιχεία που αποτελούν κλειδιά για την υγεία και την απόδοση. Το ιδανικό είναι τα υγρά και οι ηλεκτρολύτες που χάνουμε εξαιτίας του ιδρώτα να αντικαθίστανται τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκησή μας.
Ακολουθούν οι καλύτερες μέθοδοι ενυδάτωσης ώστε να διασφαλιστεί ότι οι προπονήσεις σας θα παραμείνουν και αποτελεσματικές και ενυδατωμένες:
Πριν το τρέξιμο
Το βράδυ πριν από την προπόνηση σας, πιείτε ένα υγρό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες πριν κοιμηθείτε και ξεκινήστε το επόμενο πρωί με τον ίδιο τρόπο. Το νερό από μόνο του μπορεί να αραιώσει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σύστημά σας, γι’ αυτό μην το προτιμάτε. Μόνο ένας συνδυασμός υγρών και ηλεκτρολυτών, θα διασφαλίσει στο σώμα σας ότι είναι έτοιμο να τρέξει.
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος
Συνήθως, κατά την προπόνησή μας δίνουμε σημασία στις λεπτομέρειες: από τα ρούχα μας μέχρι το χρονοδιάγραμμά μας. Η ενυδάτωση είναι μια από τις λεπτομέρειες που πρέπει να δίνουμε σημασία. Το ιδανικό θα ήταν να προπονούμαστε με μια φιάλη πάνω μας ώστε να μπορούμε να εδυνατωνόμαστε όσο πιο συχνά γίνεται.
Μετά το τρέξιμο
Μην νομίζετε ότι αν έχετε ενυδατωθεί καλά πριν και κατά το τρέξιμο έχετε ξεμπερδέψει. Ακριβώς την ίδια διαδικασία πρέπει να ακολουθήσετε και μετά την προπόνηση. Συνεχίστε αν πίνετε υγρά με ηλεκτρολύτες τις επόμενες ώρες. Να πίνετε αργά και για πολλή ώρα, καθώς το σώμα σας θέλει τον χρόνο του για να επιστρέψει στα φυσιολογικά του επίπεδα.
Προτιμήστε τροφές που εμπεριέχουν υγρά
Το καρπούζι είναι μια από τις καταλληλότερες τροφές για τον σκοπό της ενυδάτωσης. Γενικότερα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό υπολογίζονται στην καθημερινή πρόσληψη υγρών. Ένα μπολ με φρούτα ή μια μεγάλη σαλάτα είναι ό,τι πρέπει καθώς όχι μόνο παίρνετε βασικές βιταμίνες, αλλά και μέταλλα και υγρά από αυτά.
Βρείτε ένα μπουκάλι που να σας… εμπνέει
Αγοράστε ένα μπουκάλι που να σας αρέσει πραγματικά στην όψη και που ταυτόχρονα είναι εύκολο στη μεταφορά, ένα μπουκάλι δηλαδή από το οποίο χαίρεστε να πίνετε και θα δείτε όταν θα αρχίσετε να ενυδατώνεστε πιο συχνά. Μπορεί να μην φαίνεται πολύ σοβαρό επιχείρημα αλλά θα δείτε ότι στην πράξη θα δουλέψει.
Πηγή: Runnfun.gr
