Όταν προπονήστε, το σώμα σας σας στέλνει συνεχώς σημάδια που προσπαθούν να σας πουν κάτι και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τα αγνοήσετε.
Γράφει ο Δρ Alex Harrison*
Είτε προπονείστε πολύ σκληρά, είτε δεν τρώτε αρκετά, είτε χρειάζεστε περισσότερο ύπνο., το σώμα σας θα αντιδράσει.
Τα σημάδια εμφανίζονται με σύνθετες καμιά φορά αλληλεπιδράσεις. Και πρέπει να μάθετε να τις ακούτε και να αλλάζετε κάποια πράγματα, προκειμένου αφενός να παραμείνετε υγιείς και αφετέρου να βλέπετε αποτελέσματα από την προπόνησή σας.
Οσμή αμμωνίας
Η μυρωδιά της αμμωνίας που απελευθερώνει το σώμα μέσω του ιδρώτα, συμβαίνει συνήθως προς το τέλος μιας μακράς ή έντονης προπόνησης και είναι ένας ισχυρός δείκτης ότι καίτε πρωτεΐνες ως καύσιμο. Αυτό που σας λέει το σώμα σας είναι ότι οι μύες σας διαλύονται άμεσα, μεταβολίζονται και χρησιμοποιούνται για ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Δεν είναι ιδανικό! Ο τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να τροφοδοτήσετε με υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μεταλλική γεύση
Η μεταλλική γεύση σημαίνει ότι διασπώνται τα αιμοσφαίρια λόγω της εξαιρετικά υψηλής έντασης προσπάθειάς σας. Τρέχοντας 400 μέτρα ή κάνοντας μια σκληρή αναερόβια προσπάθεια 90 δευτερολέπτων σε ένα ποδήλατο μπορεί να σας συμβεί. Αν και πιθανώς δεν είναι επιβλαβές συνολικά, καλό είναι να μην φτάνετε σε τόσο ακραία όρια, ειδικά αν δεν είστε επαγγελματίας.
Πείνα στην προπόνηση
Εάν αισθάνεστε την έντονη πείνα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, αυτό σημαίνει ότι τα σήματα πείνας σας είναι τόσο υπερβολικά ισχυρά που έχουν εξουδετερώσει την εξαιρετικά ισχυρή επίδραση της επινεφρίνης, που είναι μια ουσία που αναστέλλει την πείνα και εκκρίνετε κατά τη διάρκεια έντονης προσπάθειας, στρες ή φόβου. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι δεν τρώτε σωστά για το πρόγραμμα προπόνησης που κάνετε.
Αδυναμία, λιποθυμία, ευερεθιστότητα ή ασυνήθιστη εφίδρωση
Αυτά είναι σημάδια υπογλυκαιμίας. Οι πιο συνηθισμένες στιγμές που βιώνουμε αυτό το συναίσθημα είναι αμέσως μετά την έναρξη της άσκησης, εάν κάναμε λάθος στο προηγούμενο γεύμα. Προσπαθήστε να μην τρώτε 30 έως 75 πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Το ιδανικό είναι να έχουν περάσει 2-3 ώρες πριν το τελευταίο σας γεύμα. Αν δεν έχετε προλάβει, τότε καταναλώστε ένα μικρό σνακ με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη 20 λεπτά πριν την άσκηση και ξεκινήστε σωστή τροφοδοσία με υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Μεγάλη δίψα, ενώ έχετε πιει νερό
Μπορεί να είστε απόλυτα ενυδατωμένοι, αλλά να νιώθετε υπερβολικά διψασμένοι. Σε αυτή την περίπτωση το πρόβλημα ίσως είναι ότι χρειάζεστε περισσότερο νάτριο και όχι νερό. Η υπονατριαιμία έχει σοβαρές κλινικές συνέπειες όταν είναι σοβαρή, αλλά όταν είναι ήπια, σας κάνει να διψάτε. Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες ή η προσθήκη επιτραπέζιου αλατιού στο ρόφημα με υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν.
Τάση για εμετό
Συνήθως η επιθυμία να κάνετε εμετό, χωρίς να έχετε κάποια κράμπα στο έντερο ή πόνο, είναι το αποτέλεσμα της των οξέων στο στομάχι σας από δραστηριότητα υψηλής έντασης. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, όταν η ταχεία παραγωγή οξέων από τους μύες καταλήγει στο στομάχι.
Κράμπες στο στομάχι
Ο πόνος στο στομάχι και η κράμπες του άνω εντέρου είναι συνήθως αποτέλεσμα υπερβολικής συγκέντρωσης ή υπερβολικής ενεργειακής πυκνότητας του περιεχομένου του στομάχου. Μπορεί να μην φαίνεται σημαντικό, αλλά μερικά τζελάκια, λόγω του μικρού όγκου που έχουν σαν τροφή και της σύστασής τους, είναι η τέλεια συνταγή για το στομάχι. Μην ξεχνάτε ότι οι κράμπες στο στομάχι μπορεί να σας οδηγήσουν στο να μην μπορεί να πιείτε νερό και από εκεί στην αφυδάτωση.
Γλυκιά γεύση ή καθόλου γεύση
Μια κοινή διαπίστωση μεταξύ αθλούμενων, είναι ότι πολλές φορές βρίσκουν τα τζελάκια και τα ισοτονικά πολύ γλυκά για τα γούστα τους. Και μάλλον έχουν δίκιο. Πολλά προϊόντα απλώς υπερβάλλουν τη γεύση επειδή δεν έχουν σχεδιαστεί για περισσότερο από τρεις ώρες άσκησης, πόσο μάλλον τριάθλων και αγώνων πολύ μεγάλων αποστάσεων. Αυτό πρακρικά σημαίνει, ότι δεν σας έχουν καλύψει ενεργειακά και κυρίως σας λείπει νάτριο. Γι αυτό και η επιθυμία σας για κάτι αλμυρό. Οι αθλητές που κάνουν υπερμαραθωνίους ή τρίαθλα τύπου IRONMAN πρέπει να χρησιμοποιούν πιο εξειδικευμένα προϊόντα.
Όταν το σώμα σας μιλάει και σας δίνει σημάδια, ακούστε το – ακόμα κι αν χρειάζεται αρκετή προσοχή για να καταλάβετε τι προσπαθεί να πει.
* Ο Δρ Alex Harrison, είναι πιστοποιημένος προπονητής του Τριάθλου των ΗΠΑ, είναι κάτοχος διδακτορικού τίτλου στην αθλητική φυσιολογία και απόδοση Είναι συγγραφέας του The RP Diet for Endurance, δημιουργός του RP Endurance Macro Calculator και έχει συντάξει και συνεισφέρει σε δεκάδες άρθρα. Το άρθρο του δημοσιεύτηκε στο www.podiumrunner.com.
Πηγή:runnfun.gr