Έχεις σκεφτεί ποτέ τον εαυτό σου να τρέχει κάθε μέρα, χωρίς διακοπές και χωρίς ενδιάμεσα διαστήματα ξεκούρασης; Για κάποιους αυτό δεν είναι κάτι δύσκολο όμως δεν είναι όλοι οι οργανισμοί συνηθισμένοι στους ίδιους ρυθμούς.
Σε περίπτωση που θες αλλά δεν μπορείς για την ώρα να είσαι από εκείνους που τρέχουν κάθε μέρα, αυτό το κείμενο είναι δικό σου. Να ορισμένα χρήσιμα tips:
Βρες τον χρόνο της ημέρας που σου ταιριάζει
Ξεκαθάρισε μέσα σου ποια ώρα της ημέρας προτιμάς να τρέχεις, ποια ώρα της ημέρας νιώθεις πιο έτοιμος και πιο δυνατός και τοποθέτησέ την μέσα στην ημερήσια ρουτίνα σου. Είναι πολύ σημαντικό η εκγύμναση να είναι τμήμα ρουτίνας.
Ξεκίνα με χαλαρούς ρυθμούς
Πάντα το κίνητρο βρίσκεται στα ύψη στις αρχές. Όμως για να διατηρήσεις μια διάρκεια, ξεκίνα με χαλαρούς ρυθμούς. Δεν πας για να σπάσεις κάποιο ρεκόρ. Αυξομείωνε διαρκώς τόσο την ταχύτητα όσο και την απόσταση και έτσι, θα αποκτήσεις ρυθμό.
Σκέψου τα οφέλη του καθημερινού τρεξίματος
Το τρέξιμο κάθε μέρα όχι απλά δεν βλάπτει καθόλου την υγεία σας αλλά αντίθετα, μελέτες δείχνουν ότι μια μέτριας έντασης καθημερινή άσκηση την βελτιώνει. Ξεκινώντας την προπόνησή σας με μικρές και αργές διαδρομές, δίνετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί, προστατεύετε τις αρθρώσεις σας, αποφεύγετε την υπερβολική προπόνηση και αποτρέπετε οδυνηρούς τραυματισμούς. Σταδιακά, όταν το τρέξιμο θα έχει εδραιωθεί στην καθημερινότητά σας, θα είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας.
Άκου το σώμα σου
Οι αρχάριοι δρομείς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με τους στόχους που θέτουν για τον εαυτό τους. Δώστε στο σώμα σας το χρόνο να συνηθίσει το τρέξιμο. Αν αισθανθείτε πως κάνετε υπερβολική προπόνηση, κάντε ένα διάλειμμα. Τυπικά προβλήματα που προκύπτουν από το τρέξιμο όπως διάστρεμμα αστραγάλου δεν είναι παίξε-γέλασε. Τα προβλήματα στο γόνατο και ο πόνος στην πλάτη είναι συχνές παρενέργειες της υπερβολικής συχνότητας προπονήσεων. Μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα με σωστή προθέρμανση. Επίσης, οι ασκήσεις σωματικού βάρους που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών σας θα βοηθήσουν και στη βελτίωση της απόδοσής σας.
Απολαύστε την ανάκαμψη
Αν υποθέσουμε ότι τρέχετε μεταξύ 2 και 10 χιλιομέτρων κάθε μέρα, το σώμα σας χρειάζεται οπωσδήποτε στιγμές ανάκαμψης. Αυτό συμβαίνει με χαλαρά, αργά τρεξίματα, κατά τη διάρκεια των οποίων οι μύες σας χαλαρώνουν. Απολαύστε αυτή τη διαδικασία και μην την βλέπετε σαν περιττή ρουτίνα. Θα δείτε ότι θα φτάσει κάποια στιγμή που θα την περιμένετε πως και πως.
Μην ξεχνάς τη σωστή διατροφή
Όταν τρέχετε κάθε μέρα, καίτε περισσότερη ενέργεια συνεπώς η ισορροπημένη διατροφή είναι βασικό ζητούμενο. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά και τρώτε πράγματι ισορροπημένα. Φάτε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες ποιότητας όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως για να διατηρήσετε στο σώμα σας αρκετό γλυκογόνο. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για τις καθημερινές σας διαδρομές. Κρέας, ψάρια, φασόλια και αυγά είναι ό,τι πρέπει για γεύμα μετά το τρέξιμο. Τα φρούτα και τα λαχανικά σας επίσης θυμήθείτε πως σας παρέχουν επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα.
Πηγή: Runnfun.gr
