Το σωστό πλάνο προπόνησης ενός δρομέα και ειδικά εφόσον αυτός συμμετέχει και άρα προετοιμάζεται για αγώνες, θα πρέπει να εμπεριέχει μείγμα από εύκολες και δύσκολες ημέρες με την εξέλιξη των χιλιομέτρων και της έντασης να είναι σταδιακή. Ωστόσο, ακόμα και με την υιοθέτηση μιας τέτοιας ρουτίνας μπορεί να αισθανθείτε εξαντλημένοι και υπερβολικά κουρασμένοι κάποια στιγμή μετά από πολλές προπονήσεις.
Το τρέξιμο είναι σίγουρα μια δύσκολη ασχολία. Βάζει σε δοκιμασία τις μυϊκές μας ίνες, επιβαρύνει το σώμα μας και είναι μάλλον αναπόφευκτη και η κούραση και ο πόνος για κάθε άνθρωπο που ασχολείται με αυτό. Όμως υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του απλού πόνου και της κόπωσης και της υπερπροπόνησης.
Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι σας προκαλούν προβλήματα ακόμα και τα πιο εύκολα τρεξίματα, είναι πολύ πιθανό να είστε υπερπροπονημένοι.
Ακολουθούν 12 προειδοποιητικά σημάδια από το σώμα σας ότι αυτό πράγματι μπορεί να συμβαίνει:
- Αισθάνεστε εξαντλημένοι, ακόμη και μετά από αρκετό ύπνο
- Νιώθετε βαριά τα πόδια σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο
- Έχετε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα
- Υπάρχουν αλλαγές στην όρεξή σας για φαγητό
- Έχετε συχνά υψηλότερους καρδιακούς παλμούς
- Νιώθετε έλλειψη κινήτρων
- Οι εύκολες προπονήσεις μοιάζουν σταθερά πιο δύσκολες από το συνηθισμένο
- Νιώθετε επίμονο πόνος, δυσκαμψία στους μύες και/ή στις αρθρώσεις (πέρα από τον τυπικό μυϊκό πόνο που αισθάνεστε μετά από μια προπόνηση)
- Έχετε συχνούς πονοκέφαλους
- Υπάρχει πτώση της αθλητικής απόδοσής σας
- Δεν είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την κανονική σας προπόνηση
- Είναι μειωμένο το ανοσοποιητικό σύστημά σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι δεν θα πέσετε στην παγίδα της υπερπροπόνησης; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:
- Κάντε μόνο μία προπόνηση υψηλής έντασης την εβδομάδα
- Μην κάνετε κάθε μέρα προπονήσεις
- Θέστε σε προτεραιότητα τις ημέρες/εβδομάδες ξεκούρασης και αποκατάστασης
- Ελέγξτε το προσωπικό σας στρες
- Δώστε στον ύπνο σας μεγάλη προτεραιότητα
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Κάντε προσεγμένες διατροφικές επιλογές πριν, κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνηση
- Μην προπονείστε συνεχώς για αγώνες, φροντίστε να προγραμματίζετε μια περίοδο εκτός αγωνιστικής περιόδου τουλάχιστον μία φορά το χρόνο
Η υπερπροπόνηση μπορεί να ελεγχθεί με την αναγνώριση των πρώιμων συμπτωμάτων. Αν εμφανίζετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, πάρτε μερικές επιπλέον ημέρες ξεκούρασης. Το να χάσετε λίγες ημέρες προπόνησης δεν θα μειώσει τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης, αλλά θα σας αποτρέψει από το να διολισθήσετε σε ακόμη πιο βαθιά προβλήματα.
Αν μετά από μερικές επιπλέον ημέρες ξεκούρασης εξακολουθείτε να αισθάνεστε κάποιο από τα σημάδια της υπερπροπόνησης, συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως έναν γιατρό, προπονητή ή φυσιοθεραπευτή, για περαιτέρω συμβουλές.
πηγή: runnfun.gr
