Η άνοιξη και το φθινόπωρο παραδοσιακά είναι οι εποχές που διοργανώνονται οι περισσότεροι Μαραθώνιοι σε ολόκληρο τον κόσμο και αποτελούν πόλο έλξης για τους δρομείς. H απαιτητική απόσταση ενός Μαραθωνίου, όμως, δεν κάνει για όλους.
Η συμμετοχή παγκοσμίως γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Ο στόχος των 42,195 χλμ ή 26.2 μιλίων γίνεται ο πρωταρχικός στόχος για όλο και περισσότερους αρχάριους δρομείς.
Παράλληλα οι έμπειροι δρομείς έλκονται όλο και περισσότερο από το δημοφιλές άθλημα με στόχο να συγκρίνουν τα προσωπικά ρεκόρ με τους συναδέλφους τους.
Ωστόσο θα πρέπει να γνωρίζετε πως η προετοιμασία και η συμμετοχή στον Μαραθώνιο δεν είναι μια διαδικασία που φέρνει πάντα οφέλη.
Επίσης θα πρέπει να ξέρετε ότι ο Μαραθώνιος δεν είναι εύκολη υπόθεση, ούτε κάτι που πρέπει να το κάνετε για… πλάκα. Πρέπει να είστε έτοιμος.
Διαβάστε ορισμένους λόγους για τους οποίους δεν θα πρέπει φέτος να τρέξετε σε κάποιον Μαραθώνιο και προετοιμαστείτε για την επόμενη χρονιά.
Ελλιπής ετοιμότητα
Ένας βασικός λόγος που δεν συνίσταται να συμμετάσχετε σε Μαραθώνιο έχει να κάνει με το χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το αγώνισμα αυτό ένα υψηλό επίπεδο κατάρτισης και χρειάζεται ειδική προετοιμασία τουλάχιστον 2 μηνών για τους έμπειρους δρομείς και τέσσερις μήνες και πάνω για τους αρχάριους. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στο άθλημα τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας. Σε περίπτωση που δεν είστε στο επιθυμητό επίπεδο ετοιμότητας, επικεντρωθείτε αρχικά στην αντοχή και την προπόνηση που θα αυξάνει προοδευτικά τα μίλια που διανύετε.
Αυξήστε τα μίλια που διανύετε σε εβδομαδιαία βάση ώστε να είστε επαρκώς προετοιμασμένοι την ημέρα του αγώνα.
Μη επικέντρωση σε έναν στόχο
Η προπόνηση για τον Μαραθώνιο διαφέρει σε σχέση με τα υπόλοιπα αθλήματα. Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη βάση σε ένα πρόγραμμα 8-12 εβδομάδων το οποίο συχνά βαίνει σε βάρος βραχυπρόθεσμων στόχων που έχουν να κάνουν με τον ημιμαραθώνιο και τα 10 χλμ. Το μεγαλύτερο λάθος θα είναι να προσπαθήσετε να καταφέρετε πολλαπλούς στόχους ενώ προετοιμάζεστε για την συμμετοχή σε έναν Μαραθώνιο.
Γιατί η προπόνηση για Μαραθώνιο είναι διαφορετική υπόθεση;
Η προπόνηση για τον μαραθώνιο απαιτεί μια ειδική εστίαση στις φυσιολογικές προσαρμογές που δεν έχουν μεγάλη σημασία για βραχυχρόνιους αγώνες. Το σπορ αυτό απαιτεί αερόβια γυμναστική, αύξηση της μυϊκής αντοχής και ενίσχυση του μεταβολισμού ώστε να καίτε γρηγορότερα λίπη αντί για υδατάνθρακες όταν τρέχετε σε ρυθμό Μαραθωνίου. Εφόσον προετοιμάζεστε για έναν Μαραθώνιο θα πρέπει να είστε έτοιμοι να θυσιάσετε τα προγράμματα που απαιτούνται για την συμμετοχή σε άλλου είδους αγωνίσματα.
Συχνά στέκεται εμπόδιο στην πρόοδό σας
Η συμμετοχή στον έναν Μαραθώνιο μετά τον άλλο συχνά έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ατομικές επιδόσεις και την πρόοδο σας ως αθλητή. Η προπόνηση που εστιάζει αποκλειστικά στην ταχύτητα και αρκετά ακόμη προγράμματα που είναι απαραίτητα όταν προετοιμάζεστε για άλλους είδους αγωνίσματα, δεν έχουν καμία αξία στην περίπτωση του Μαραθωνίου.
Αν αγνοήσετε όμως για μεγάλο διάστημα τα εν λόγω προγράμματα προπόνησης, ενδέχεται να έχει αρνητική επίδραση στην φόρμα σας. Το ορθότερο θα είναι να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία για τον επόμενο Μαραθώνιο.
Επικεντρωθείτε σε ένα διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης με στόχο την ενίσχυση της ταχύτητας ή κάποιον άλλον τομέα που εσείς θεωρείτε πως πρέπει να δουλέψετε και θα δείτε πως η απόδοσή σας θα είναι ακόμη καλύτερη στο επόμενο μεγάλο ραντεβού Μαραθωνίου που θα δώσετε το παρών.
Πηγή: runnfun.gr
