Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να γυμναστούμε μόνοι μας, χωρίς βάρη και γυμναστήρια, από ένα αναζωογονητικό τρέξιμο. Υπάρχουν, όμως, μερικά προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά την διάρκεια της γυμναστικής – οι κράμπες στα πλευρά, ας πούμε – που ρίχνουν την απόδοσή μας.
Ας δούμε πέντε πολύ απλές συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντέχουμε περισσότερο, να τρέχουμε με περισσότερη ασφάλεια, αλλά και να κάνουμε την γυμναστική μας πολύ πιο ευχάριστη.
Η μουσική βοηθάει
Δεν είναι τυχαίο που στα γυμναστήρια παίζει πάντα έντονη μουσική. Όταν ασκούμαστε ακούγοντας μουσική, συντονιζόμαστε με τον ρυθμό και η κίνηση βγαίνει πολύ πιο φυσικά. Συνεπώς, είναι καλό να έχουμε ετοιμάσει από πριν μια playlist με δυναμικά τραγούδια που δεν πρόκειται να μας αποσπάσουν την προσοχή και θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τον ρυθμό μας, ή ακόμα και να τον αυξάνουμε σταδιακά.
Αργές, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη ενώ τρέχουμε είναι πως αναπνέουμε από το στήθος, και παίρνουμε μικρές, γρήγορες αναπνοές. Έτσι καταλήγουμε να λαμβάνουμε λιγότερο οξυγόνο για τους πνεύμονες και τους μύες μας και να ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια, σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Η λύση σε αυτό είναι να αναπνέουμε από την κοιλιά, με αργές και βαθιές αναπνοές. Για να καταλάβετε ότι αναπνέετε σωστά, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά σας, και αναπνεύστε. Αν το στήθος σας εκτείνεται, τότε αναπνέετε με το στήθος – κάτι που, εκτός του ότι προσφέρει λιγότερο οξυγόνο, αναγκάζει τους ώμους να κινούνται πάνω – κάτω, κουράζοντάς τους άσκοπα.
Χρησιμοποιήστε ένα app
Υπάρχουν διάφορα applications που μας βοηθούν να οργανώσουμε καλύτερα την προπόνησή μας, να δούμε πόση απόσταση καλύψαμε και με τι ταχύτητα. Πολλές από αυτές τις εφαρμογές μας ενημερώνουν για το πόσες θερμίδες καταναλώσαμε, μας επιτρέπουν να καταγράφουμε τα γεύματά μας… και οι περισσότερες είναι δωρεάν!
Αντιμετωπίστε τον πόνο έξυπνα
Δεν υπάρχει πιο ενοχλητικό πράγμα από το να τρέχεις, να νιώθεις πως τα πηγαίνεις καλά, και ξαφνικά να σε πιάνει εκείνος ο φοβερός πόνος στα πλευρά. Οι συνηθισμένες αντιδράσεις είναι είτε να σταματήσουμε το τρέξιμο, είτε να προσπαθήσουμε να το πολεμήσουμε, συνεχίζοντας να τρέχουμε.
Αντί για αυτό, δοκιμάστε το παρακάτω κόλπο: κάθε φορά που πατάτε με το πόδι της πλευράς στην οποία σας έπιασε η κράμπα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μόλις πατήσετε στο έδαφος το άλλο πόδι, εκπνεύστε. Δεν χρειάζεται να το κάνετε με κάθε βήμα, το ζήτημα είναι να αναπνέετε σωστά, και να βρείτε τον καλύτερο ρυθμό. Σύντομα, ο πόνος θα αρχίσει να μαλακώνει.
Προθέρμανση και χαλάρωση
Και για το τέλος αφήσαμε το πιο σημαντικό. Πριν καν βγείτε από το σπίτι, κάντε διατάσεις. Φροντίστε οι μύες σας να είναι προετοιμασμένοι για την γυμναστική, κυρίως οι μύες από τους γλουτούς και κάτω. Ξεκινήστε περπατώντας αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητά σας κάθε 30 δευτερόλεπτα, μέχρι να φτάσετε σε ένα πολύ χαλαρό τρέξιμο.
Από εκεί, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Όταν ξεκινάτε την γυμναστική σας με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο μπορείτε να προλάβετε πιθανούς τραυματισμούς, αλλά χαλαρώνετε και τους μύες, επιτρέποντας στο σώμα σας να κάνει περισσότερες κινήσεις, και αυξάνετε την ροή του αίματος στους πνεύμονες και τους μύες.
Φυσικά, μετά από το τρέξιμο, δεν πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στο σπίτι και να ξαπλώσετε στον καναπέ. Χρειάζεστε μια μικρή περίοδο χαλάρωσης, είτε με την μορφή χαλαρού jogging, είτε με μερικές εύκολες διατάσεις, ώστε να προλάβετε κράμπες, ναυτία και να μην νιώθετε «πιασμένοι» την επόμενη μέρα.
Πηγή: runnfun.gr
