Σαρώνει τη χώρα το νέο κύμα καύσωνα με τους ειδικούς να προειδοποιούν για επιπτώσεις στην υγεία μας. Για αυτό το λόγο πρέπει δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ενυδάτωση του οργανισμού μας, για την πρόληψη και την αποφυγή επιβλαβών καταστάσεων.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο:
- Πίνετε άφθονο νερό: Είναι σημαντικό να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν δεν νιώθετε δίψα. Μην περιμένετε να διψάσετε για να ξεκινήσετε να πίνετε νερό, καθώς η δίψα μπορεί να είναι ένδειξη ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι
- Προτιμήστε τα υγρά τρόφιμα: Τα φρούτα και τα λαχανικά όπως το καρπούζι, το αγγούρι και τα μαρούλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού σας
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά: Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, οπότε είναι καλύτερο να τα αποφύγετε ή να τα καταναλώνετε με μέτρο. Αν καταναλώσετε καφέ ή τσάι, φροντίστε να πίνετε και νερό
- Χρησιμοποιήστε ηλεκτρολύτες αν χρειάζεται: Εάν ασκείστε έντονα ή ιδρώνετε πολύ, μπορεί να χρειαστείτε ποτά με ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσετε τα άλατα και τα μέταλλα που χάνονται με τον ιδρώτα. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, το νερό είναι αρκετό
- Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας: Το ανοιχτό κίτρινο χρώμα των ούρων είναι ένδειξη καλής ενυδάτωσης. Εάν τα ούρα σας είναι σκουρόχρωμα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό
- Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο: Προσπαθήστε να παραμένετε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο και φορέστε ανοιχτόχρωμα, ελαφριά ρούχα για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος χαμηλή. Η χρήση καπέλου και αντηλιακού μπορεί επίσης να βοηθήσει
- Διατηρήστε μία ρουτίνα ενυδάτωσης: Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό και συνεχίστε να πίνετε τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι χρήσιμο να έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού
Live η εξέλιξη του καύσωνα
Καύσωνας: Πώς να καταλάβετε ότι είστε αφυδατωμένοι
Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης.
Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Δίψα
- Ξηροστομία
- Σκούρα ούρα
- Κόπωση
- Ζαλάδα
- Ξηρό δέρμα
- Λιποθυμία
- Μειωμένη συχνότητα ούρησης
- Πονοκέφαλος
- Μυϊκές κράμπες
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
Διατηρήστε το σώμα σας σε χαμηλή θερμοκρασία:
- Χρησιμοποιήστε κλιματισμό εφόσον είναι δυνατόν. Το κόστος του κλιματισμού μπορεί να μειωθεί χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα έναν ανεμιστήρα και βάζοντας το κλιματιστικό στους 27˚C.
- Οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες μπορούν να βοηθήσουν στην ψύξη του σώματος, όταν η εσωτερική θερμοκρασία είναι κάτω από 30˚C.
- Μουλιάστε μια πετσέτα με κρύο νερό και τυλίξτε την γύρω από το κεφάλι σας.
- Έχετε πάντα μπουκάλια με κρύο νερό στο ψυγείο.
- Κάντε συχνά ντουζ ή ποδόλουτρα με κρύο νερό.
- Προσθέστε παγάκια σε μια πετσέτα και τυλίξτε τα γύρω από τον λαιμό.
- Φορέστε ελαφριά και άνετα ρούχα.
- Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε ένα κλιματιζόμενο κτήριο, όπως ένα εμπορικό κέντρο ή μια δημόσια βιβλιοθήκη (συνήθως στα δημαρχεία ανα τις περιοχές υπάρχει κλιματιζόμενη αίθουσα για αυτες τις περιστάσεις.)
- Κλείστε τα παντζούρια μέχρι την μέση και κλείστε τις κουρτούνες ώστε να μπαίνει όσο το δυνατόν λιγότερος ήλιος.
Ηλικιωμένοι και Καυσωνας
Τα άτομα άνω των 65 ετών, είναι πιο επιρρεπή σε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη, επειδή:
Το σώμα τους δυσκολεύεται να προσαρμοστεί στις αλλαγές της θερμοκρασίας.
Είναι πιο πιθανό να έχουν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις και να λαμβάνουν φάρμακα, που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία.
Εάν είστε ανω των 65, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το αν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο λόγω προβλημάτων υγείας, που σχετίζονται με τη ζέστη. Ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει να προσαρμόσετε την πρόσληψη υγρών, να αποφύγετε ορισμένα φάρμακα ή να προσαρμόσετε τη δόση σε περιόδους ακραίας ζέστης.
Διαβάστε επίσης:
«Ηλεκτροσόκ» στους καταναλωτές από τους λογαριασμούς ρεύματος – Έρχονται και νέες αυξήσεις
Απεργία: Χωρίς ταξί σήμερα η Αθήνα
Κύκλωμα εκβιαστών: Στη φυλακή δύο από τους 14 – Σήμερα η απολογία της φερόμενης αρχηγού