Ο νικητής του Μαραθωνίου της Βοστώνης το 1968, Αμπι Μπέρφουτ, αποκάλυψε την «καλύτερη προπόνηση του κόσμου στο τρέξιμο».
Επιμέλεια: Λευτέρης Κοντούρης
«Τρέξτε πέντε μίλια όσο πιο γρήγορα μπορείτε και ανά ένα μίλι μπορείτε να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ για περίπου 400 μέτρα. Όταν τελειώσετε ο προπονητής θα σας πει να κάνετε άλλο ένα γρήγορο μίλι. Ετσι θα μάθετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα απ’ αυτά που νομίζετε ότι μπορείτε. Είναι το πιο ισχυρό μάθημα για να μάθετε να τρέχετε», έγραψε για την προπόνηση αυτή ο Αμπι Μπέρφουτ.
Η συγκεκριμένη προπόνηση χρησιμοποιεί την εξαπάτηση ως έναν τρόπο για να εκμεταλλευτεί κρυφά αποθέματα του οργανισμού. Μπορεί να κάποιος να νομίζει ότι είναι στα όριά του για να ολοκληρώσει ένα πρόγραμμα, όμως οι επιστήμονες σημειώνουν ότι ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να αντεπεξέλθει σε ακόμα λίγες επαναλήψεις μετά το τέλος της προπόνησης, με τα οφέλη να είναι σημαντικά.
Σύμφωνα με μελέτες, οι ποδηλάτες που είχαν ξεγελαστεί και συνέχιζαν να τρέχουν περισσότερο από το αναμενόμενο ανέβασαν την απόδοσή τους κατά 13% όταν ήξεραν την σωστή απόσταση. Πάντως, αν δεν έχετε προπονητή, υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορούν να σας ξεγελάσουν να τρέχετε περισσότερο και γρηγορότερα απ’ ότι υπολογίζατε.
Ξεκούραση με υπολογισμό
Τρέχετε 4000 μέτρα χωρισμένα σε δέκα μέρη (ξεκούραση ανά 400 μέτρα), με τον χρόνο ξεκούραση να υπολογίζεται από το τελευταίο ψηφίο στα κλάσματα του δευτερολέπτου βάσει της χρονομέτρησής σας, το οποίο θα πολλαπλασιάζεται επί 20.
Για παράδειγμα, αν τρέχετε τα 400 μέτρα σε 1:18.36, τότε θα πολλαπλασιάσετε το 6 με το 20, με το αποτέλεσμα να είναι τα δευτερόλεπτα που θα πρέπει να ξεκουραστείτε (120).
Στη συνέχεια, στον χρόνο που θα είναι το διάλειμμα θα κάνετε τζόκινγκ σαν να έχετε 90 δευτερόλεπτα στην διάθεσή σας (ή λιγότερο, ανάλογα με το γινόμενο), με το στόχο μας να είναι να είστε έτοιμοι να τρέξετε χωρίς διάλειμμα, όταν το αποτέλεσμα του πολλαπλασιασμού θα είναι μηδέν.Προσοχή, στόχος δεν είναι να ανεβαίνει γενικότερα ο ρυθμός τρεξίματος, αλλά το πιέζετε τον οργανισμό σας όταν νομίζετε ότι δεν έχετε άλλα αποθέματα.
Ακολουθήστε τον αρχηγό
Οταν τρέχετε με άτομα που έχετε παρόμοια φυσική κατάσταση, μπορείτε να ακολουθείτε τον πρώτο χωρίς να του λέτε πόσο γρήγορος ή αργός είναι. Για παράδειγμα, σε τέσσερις δρομείς μπορείτε να κάνετε περίπου 12 επαναλήψεις, προκειμένου όλοι να ηγηθούν από τρεις φορές. Οι επαναλήψεις μπορούν να διαρκέσουν από 30 δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά στο ένα μίλι, ενώ ξεκούραση μπορεί να είναι ένα με δύο λεπτά. Στόχος της άσκησης αυτής είναι να υπάρχει μία προσομοίωση σε συνθήκες αγώνα.
Βάλτε μόνοι σας στόχους
Αν δεν έχετε παρέα, μπορείτε να ορίσετε μόνοι σας έναν στόχο από εξωτερικούς παράγοντας. Ανάλογα που τρέχετε μπορείτε να πείτε όταν θα προσπεράσετε ένα αυτοκίνητο ή έναν ποδηλάτη ή έναν σκύλο ή συγκεκριμένο αριθμό πεζών. Όταν πετύχετε τον στόχο σας μπορείτε να θέσετε νέους.
Ρυθμίστε το τρέξιμό σας με τραγούδια
Μία λίστα αναπαραγωγή τραγουδιών, τα οποία παίζουν σε τυχαία σειρά, μπορούν να θέσουν τον ρυθμό που θα τρέχετε, ανάλογα με τον ρυθμό του τραγουδιού ή το φύλο του τραγουδιστή.
Πηγή: runnfun.gr, runnersworld.com